استعيدي رشاقتك وصحتك بالمشي 613623

عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضو معنا

او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي و المشاركه
باقسام المنتدى


سنتشرف بتسجيلك

شكرا استعيدي رشاقتك وصحتك بالمشي 829894

ادارة المنتدي استعيدي رشاقتك وصحتك بالمشي 103798
استعيدي رشاقتك وصحتك بالمشي 613623

عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضو معنا

او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي و المشاركه
باقسام المنتدى


سنتشرف بتسجيلك

شكرا استعيدي رشاقتك وصحتك بالمشي 829894

ادارة المنتدي استعيدي رشاقتك وصحتك بالمشي 103798
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالمجلــــــهأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 استعيدي رشاقتك وصحتك بالمشي

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
::: MhYeS BS KwYeS :::
۩ صايع ميوزيكانا ۩
۩ صايع ميوزيكانا ۩
::: MhYeS BS KwYeS :::


ذكر
عدد المساهمات : 197
عايش بقالك اد ايه : 32
بتشتغل ايه من غير لف ودوران : زبــون جــامــد اوو يـــ
المزاج : كـــولـــــ ع طــــولـــــ
ملخص عنك : انـــا البحر في احشائه الدر كاملا .. كاملا ياجدع


اول مره جيت ميوزيكانا : 28/01/2009

استعيدي رشاقتك وصحتك بالمشي Empty
مُساهمةموضوع: استعيدي رشاقتك وصحتك بالمشي   استعيدي رشاقتك وصحتك بالمشي I_icon_minitimeالجمعة 30 يناير 2009 - 21:00

[size=16]ل تواجهك صعوبة في التخلص من الكيلوجرامات الزائدة التي أفسدت رشاقتك؟.. وهل تكرهي اتباع الريجيم وتملين بسرعة من التمارين الرياضية؟.. إذا كان الأمر كذلك، فالحل المريح لك هو ممارسة المشي.. فرياضة المشي مفيدة جداً لصحة الجسم وتخلصه من الدهون في المناطق المختلفة بالإضافة إلى المساعدة فى العلاج الكثير من الأمراض. امشي ومعدتك فارغة
وقد أكد معظم الخبراء على أن المشي بسرعة، بدون إرهاق، يحرق ست سعرات في الدقيقة على الأقل.. وكلما زاد نشاط العضلات كلما زاد حرق السعرات. ويفضل ممارسة رياضة المشي يوميًا وإذا تعذر الأمر فيجب ألا تقل عن ثلاث مرات أسبوعيًا، مع ملاحظة أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد ، حيث إن العضلات تظل بعد الرياضة في حالة انقباض مما يزيد من معدل حرق الدهون.

وإذا كنت تشتكي من حالة مرضية أو كنت حاملاً، فالأفضل أن تطلبي نصيحة طبيبك، قبل أن تتبعي نظام المشي.
وأكد الأطباء المتخصصون على أنه من المفضل أن نمارس المشي والمعدة فارغة من الطعام، فأثناء امتلائها بالطعام تكون الدورة الدموية نشطة في منطقة الجهاز الهضمي والمشي هنا يضر ولا يفيد.
وينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات، فالمشي كالدواء يكون مفيداً إذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبة المضبوطة. أما بعد سن الأربعين ومع الأشخاص الذين يشكون من بعض الأمراض يجب أن يكون المشي تدريجيًا وبمجرد أن يشعروا بالتعب عليهم التوقف والراحة ومن الأفضل استشارة الطبيب.
شروط المشي الصحي
1- لكي تتخلصي من الشحوم الزائدة وتحرقي كمية جيدة منها أثناء المشي، حافظي على سرعة مشي منتظمة
2- - قبل أن تمارسي المشي، يجب الحرص على إجراء نشاطات الإحماء للعضلات بالمط، وعند المشي اتركي كتفيك متدليين باسترخاء وظهرك مستقيماً واسحبي بطنك قليلاً إلى الداخل.
3- مع كل خطوة احرصي على أن يُلامس عقب قدمك الأرض أولاً ثم تلامسها أجزاء القدم الأخرى وآخرها الأصابع، ثم تبدأ حركة قدمك مرة أخرى بدفع الأرض بأطراف أصابعك.
4- الحفاظ على هيئة مرفقيك بدرجة 90 (لا هي منسدلة ولا هي مرفوعة، لكن بين بين).
5- حركة الذراعين تكون من الأمام إلى الخلف كالتجديف لتساعداك على الاندفاع إلى الأمام.
6- - المشى يكون بسرعة منتظمة، لكن من دون أن يضطرك ذلك إلى اللهاث الشديد.
7- إذا أصبحت تلهث كثيراً، فهذا يعني أنك تمشى بسرعة أكثر مما ينبغي وعليك تخفيف سرعتك.
8- - ابدأ مشيك ببطء، وهذه بداية الإحماء الصحيح، ثم انهي مشيك بإبطاء سرعتك بالتدريج، وهذه بداية التبريد السليم لجسمك قبل التوقف.
9-حافظي على متعة المشي بتغيير الطريق الذي تسير فيه، فالتغيير يبعد عنك الملل من تكرار المشي في طريق واحد كل مرة 10- - يمكنك اصطحاب جهاز الراديو المحمول للاستماع إلى الموسيقى، بينما تستمتع بالمشي.
11-ابتعدي عن الطرق المزدحمة لكثرة الضوضاء ولاحتمال وقوع الحوادث، واختاري طرقاً زراعية هادئة يكثر فيها الهواء النقي.



[/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://WwW.MuSiCaNaCaFe.MaM9.CoM
 
استعيدي رشاقتك وصحتك بالمشي
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» 20 دقيقة في المنزل يومياً تضمن رشاقتك!!

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: `*:•. ][ البـيت بيـتك ][.•:*¨` :: عيـــــــــــــــاده كــــــــــــــول-
انتقل الى: